เทรนด์ดูแลสุขภาพเชิงป้องกัน Preventive Healthcare กำลังได้รับความนิยมมากในปัจจุบัน เพราะการรอให้ป่วยแล้วไปหาหมอ ในบางโรคก็อาจสายเกินไป และแลกมากับคุณภาพชีวิตและค่าใช้จ่ายจำนวนมาก ในขณะเดียวกัน การหันมาดูแลสุขภาพอย่างเข้าใจ กลับเป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายกว่า ค่าใช้จ่ายน้อยกว่า และลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยต่าง ๆ ได้ ผู้คนจึงเริ่มหันมาให้ความสำคัญกับไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพกันมากขึ้น Newsletter ฉบับนี้ จะมาแนะนำเคล็ดลับดี ๆ ในการสร้างเสริมสุขภาพและลดโรค
ร่างกายแข็งแรง เริ่มที่ลำไส้ ด้วยพรี-โพรไบโอติกส์
ระบบย่อยอาหารเป็นส่วนสำคัญของร่างกายที่ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพโดยรวม การเลือกบริโภคอาหารที่เหมาะสมมีส่วนช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างปกติและลดความเสี่ยงของการเกิดปัญหาระบบทางเดินอาหาร อาหารจากธรรมชาติหลายชนิดมีคุณประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พรีไบโอติก (Prebiotics) และ โพรไบโอติก (Probiotics) ดังนี้
โพรไบโอติก: คือกลุ่มจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพเมื่อบริโภคในปริมาณที่เพียงพอ ส่งผลดีต่อการทำงานของระบบย่อยอาหารและอาจช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย แหล่งอาหารที่มีโพรไบโอติก ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว โยเกิร์ต กิมจิ และมิโซะ
พรีไบโอติก: คือใยอาหารที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ แต่ทำหน้าที่เป็นอาหารให้กับจุลินทรีย์โพรไบโอติกในลำไส้ การบริโภคพรีไบโอติกจึงช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตและการทำงานของจุลินทรีย์ดี พบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น กล้วย หัวหอม กระเทียม หน่อไม้ฝรั่ง และธัญพืชต่าง ๆ
การบริโภคอาหารที่มีทั้งพรีไบโอติกและโพรไบโอติกอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นวิธีหนึ่งในการดูแลสุขภาพระบบย่อยอาหารให้แข็งแรงและทำงานได้อย่างสมบูรณ์
แคลเซียม และวิตามินดี เคล็ดลับป้องกันกระดูกบาง
ถ้าร่างกายได้รับแคลเซียมและวิตามินดีไม่เพียงพออาจนำไปสู่ภาวะกระดูกบางและเปราะ เพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน ทำให้กระดูกสันหลัง สะโพก และข้อมือแตกหักได้ง่าย วิธีการรักษาโรคกระดูกพรุน ได้แก่ การรับประทานยาและการปรับเปลี่ยนอาหาร การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูง หรือการรับประทานผลิตภัณฑ์แคลเซียมและวิตามินดีเสริมจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอ ช่วงป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน
อาหารและเครื่องดื่มที่มีปริมาณแคลเซียมสูง ได้แก่
ผลิตภัณฑ์จากนมวัว เช่น นม ชีส โยเกิร์ต และไอศครีม
ผักสีเขียว เช่น เคล คะน้า และบรอกโคลี
ถั่วและขนมปังบางชนิด
อาหารเสริมแคลเซียม เช่น น้ำผลไม้ ซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
อาหารและเครื่องดื่มที่มีปริมาณวิตามินดีสูง ได้แก่
น้ำส้ม นม ที่เสริมด้วยวิตามินดี
ปลาทะเล เช่น แซลมอน ปลาทู
ปลาทูน่ากระป๋อง
ซีเรียลเสริมวิตามินดี
น้ำมันตับปลาค็อด
โดยปกติแล้วผิวหนังของคนเรายังสามารถผลิตวิตามินดีได้เองเมื่อได้รับแสงแดด แต่ไม่ควรได้รับแสงแดดมากเกินไป เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งโรคผิวหนังได้
ดูแลการนอนหลับ ดูแลร่างกายให้ฟื้นฟูเต็มที่
ระหว่างที่เรานอนหลับ ร่างกายจะเริ่มทำการซ่อมแซมเซลล์ กล้ามเนื้อ และฟื้นฟูเซลล์ที่ได้รับความเสียหาย หากร่างกายมีเวลาซ่อมแซมและฟื้นฟูน้อย ร่างกายจะอ่อนแอ เจ็บป่วยได้ง่าย การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันผิดปกติ มีปัญหาด้านความทรงจำ ความเครียดเพิ่มขึ้น น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือเป็นโรคอ้วน การนอนไม่พอยังทำให้เกิดการสะสมของของเสียในสมอง ทำให้หน่วยความทรงจำอักเสบ
การนอนน้อยหรือนอนไม่พอจะไปกระตุ้นระบบการตอบสนองต่อการอักเสบในร่างกายให้ทำงานมากขึ้น เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคข้ออักเสบ
การแก้ปัญหาเรื่องการนอนหลับอาจจำเป็นต้องใช้วิธีการรักษาหลากหลายวิธี เช่น การปรับเปลี่ยนการดำเนินชีวิตและการเข้ารับการรักษาจากแพทย์ผู้ชำนาญการ เมดพาร์คมีคำแนะนำ เกี่ยวกับ ข้อควร และไม่ควรทำ ก่อนนอนหลับ มาฝาก
หากมีปัญหาการนอนเรื้อรัง ไม่ควรปล่อยไว้ เพราะอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพสะสมไปเรื่อย ๆ และอาจก่อให้เกิดโรคภัยหรือภาวะผิดปกติอย่างอื่นตามมาได้ ควรพบแพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์การนอนหลับ และตรวจหาสาเหตุเพื่อการรักษาอย่างตรงจุด
กิจกรรมพิเศษ! ใครที่สนใจเรื่องสุขภาพ และการดูแลสุขภาพเพื่ออายุที่ยืนยาว โรงพยาบาลเมดพาร์คเข้าร่วมงาน Sustainability Expo 2025 ให้ความรู้เรื่องการดูแลสุขภาพให้ยืนยาว สุขภาพดีอย่างยั่งยืน
สามารถเข้าร่วมกิจกรรมได้ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย ภายในงาน Sustainability Expo 2025 ตั้งแต่วันนี้ จนถึงวันอาทิตย์ที่ 5 ตุลาคม 2568 ณ ศูนย์ประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ (QSNCC) โซน BETTER ME
ด้วยความปรารถนาดี โรงพยาบาลเมดพาร์ค
ข่าวเด่น